Ergonomiška darbo vieta

Jūsų darbo specifika susijusi su ne viena valanda praleista prie kompiuterio ekrano? Tuomet privaloma turėti patogią darbo vietą. Remiantis pagrindiniais ergonomikos principais, galite baldus, kompiuterinę techniką ir likusią aplinką suderinti taip, kad jaustumėtės patogiai ir saugiai bei po ilgos darbo dienos nebūtumėtė taip išsekę.

Ergonominių tyrimų metu buvo nustatytos dirbančiųjų darbo vietose su kompiuteriais sveikatos rizikos dėl ilgalaikės įtampos sindromo pagrindinės priežastys:

  • blogas darbo vietų ir įrangos darbo vietose išdėstymas;
  • netikusi kūno laikysena;
  • menkas vartotojo supratimas apie darbo vietos su kompiuteriu komforto svarbą.

Kodėl verta investuoti į ergonomišką darbo vietą?

Daugumai darbdavių vis dar kyla klausimas kodėl verta investuoti į ergonimišką darbo vietą. Darbo vieta dažniausiai asocijuojama su stalu, kėde bei apšvietimu ir kitais darbinėje aplinkoje sutinkamais dalykais. Tačiau neatsižvelgiama į tos darbinės aplinkos blogą išplanavimą. Tai susiję su neteisingu ekrano aukščio arba vietos parinkimu. Dažniausiai jie statomi per aukštai ir turi įtakos kaklo pečių ligų rizikai. Neteisinga ekranų padėtis šviesos šaltinių atžvilgiu gali sukelti nereikalingą blizgesį bei atspindžius ir sąlygoti regos pakenkimus. Net ir klaviatūros bei pelės išdėstymas padidina riešo kanalo sindromo pasireiškimo riziką. Ką jau kalbėti apie nepatogios kėdės sukeliamus nugaros skausmus. Visos šios priežastys pagrindžia kodėl reikia investuoti į ergonomišką darbo vietą.

Kaip sukurti ergonimišką darbo vietą?

Ergonomiška darbo vieta yra kur kas daugiau nei tiesiog reguliuojamo aukščio stalas bei patogi kėdė. Rinkoje yra daug įvairių priemonių, skirtų ergonomiškai darbo vietai sukurti. Tai būtų patogus apšvietimas ar tinkamas atstumas iki ekrano. Be to, svarbu išnaudoti ir jūsų darbo vietos teikiamas lankstumo galimybes.

Naudojantis atitinkamais patarimais ir tam pritaikytomis priemonėmis galima optimizuoti darbo vietą ir sukurti ergonomiškas darbo sąlygas.

MONITORIUS

Monitorius turi būti padėtas ištiestos rankos atstumu. Nuo akių lygio priklauso galvos padėtis, todėl patariama, jog akys būtų viename lygyje su monitoriaus viršutiniu kraštu. Tuomet, pažvelgus žemyn, galvos padėtis bus patogi.

Kai žvilgsnis nukreiptas šiek tiek žemiau, jūsų akys atsipalaiduoja ir tampa mažiau sudirgusios. Siekiant palengvinti ekrano padėties reguliavimą, jis gali būti tvirtinamas ant reguliuojamo monitoriaus laikiklio.

Klaviatūra ir pelė

Rekomenduojama pelę laikyti šalia klaviatūros, kad ranka būtų arti kūno bei išliktų tiesi. Svarbu yra vengti riešo pasukimo. Rekomenduojama dažniau naudoti sparčiuosius klavišus įvairioms užduotims atlikti.

Apšvietimas

Prastas apšvietimas gali sukelti kūno skausmus, nes norėdami gerai matyti esate priversti sėdėti nepatogioje padėtyje. Rekomenduojama pastatyti stalo lempą kairėje pusėje, jei esate dešiniarankis. Jeigu esate kairiarankis – tada dešinėje. Taip bus išvengiama šešėlių.

Ergonomiškas kilimėlis stovimam darbui. 

Dirbantiems stovimą darbą yra kritiškai svarbu turėti gerą kilimėlį, kuris nekeltų nereikalingos įtampos jūsų kūnui, nes nuo ilgo stovėjimo vietoje kyla rizika susigadinti sveikatą.

Rašomasis stalas

Darbo stalas turi būti tokio aukščio, kad sėdint asmeniui jo pečiai būtų atpalaiduoti bei alkūnės būtų sulenktos 90 laipsnių kampu. Pageidaujama kad šis stalas būtų reguliuojamo aukščio. Jei rašomasis stalas yra per aukštas, jūs keliate pečius aukštyn ir jie įsitempia, o jei rašomasis stalas yra per žemas, jūs turite labiau palenkti galvą – tokiu būdu įtempiami raumenys kaklo ir pečių srityse.

Svarbu ne tik rašomojo stalo padėtis, bet ir tai kas ant jo (bei po juo) yra. Tam yra naudojama sąvoka cable ergonomics, kadangi šiais laikais yra įprasta ant stalo laikyti daugiau nei kelis elektroninius prietaisus, tai tvarkingai sutvarkyti laidus, kad jie netrukdytų darbui yra nemenkas iššūkis.

Rašomojo stalo kėdė

Rekomenduojama, kad sėdynės aukštis būtų toks, kad sėdiniojo pėdos visu paviršiumi remtųsi į grindis. Siekiant dar labiau pagerinti sėdimąją padėtį galima įsigyti ergonomišką pakoją. Taip pat gali būti naudinga kartais paesinaudoti ergonomiškomis balninėmis kėdėmis, kad būtų gerinama kūno laikysena.

Konferencijų salės ergonomika

Bene svarbiausia biuro vieta yra posėdžių ir pasitarimų salės. Intuityvaus funcionalumo baldai ir akcentai sukuria draugišką darbui aplinką, kuri skatina ne tik nevaržomai bendrauti, bet ir veikti bei kurti. Žemiau yra pateikiamos kelios idėjos Jūsų konferencijų salėms. Taip pat SIMPLEA prekiauja IT įranga konferencijų salėms bei mažiems”Huddle room” tipo kambariams.

Gytis Čepukėnas

Ergonominės vietos ekspertas

Tel. +370 694 44242
El. paštas: gytis@simplea.lt